Отправлено: 06.09.03 00:43. Заголовок: Упражнения на гибкость (напишите).

Складка ноги врозь.
Выполняется из седа ноги врозь.
Наклоняясь вперёд. Варианты:
1. Головой касаться пола, не сгибая ног (10 секунд),
2. Грудью или плечами касаться пола, не сгибая ног,
3. Животом касаться пола, не сгибая ног.
Если есть партнер, то он может давить на спину и следить за тем, что бы ноги не сгибались.

 Отправлено: 10.09.03 23:52. Заголовок:

Мостик у стены с прогибом назад в пояснице и в грудном отделе спины.
1.Исодное положение: лёжа на спине ногами к стене на расстоянии от 30 до 60 см. (от центра тела) При вставании в мостик колени касаются стены.
а) упор в стену двумя ногами, руки выпрямлены, голова смотрит на руки.
б) упор в стену одной ногой, вторая нога вертикально вверх, руки выпрямлены, голова так же.
в) упор в стену двумя ногами, руки выпрямлены, голова смотрит вверх, создавая дополнительный изгиб.
2.Степень растяжки мышц спины, брюшного пресса и плечевых суставов и групп мышц, зависит от амплитуды переноса веса на руки и расстояния опоры от стены.
3.Выходом из мостика может служить обычная перекидка через руки назад, а так же более сложный вариант с прогибом и «промокашкой» по полу.(перекат на грудь)
4.Техника безопасности: первые несколько раз сделайте с партнёром, следите за вертикальным положение рук, важно так же что бы ноги на стене не сползали вниз – это может привести к травме, попросите партнёра проследить со стороны за равномерным распределением прогиба по позвоночнику, в противном случае будет нагрузка только на один участок, что приведёт к перенагрузки и опять же к травме.
5.Рекомендации: это упражнение следует делать только после привыкания к нагрузке в стойке на голове, стойке на руках у стены, обычного и борцовского мостиков.

Выдержка из «Мои тренировки»
Маст. спорта У.Ж. Эквилибров.

 Отправлено: 08.10.03 02:09. Заголовок:

Удары ногами по мешку с мячом, подвешенному на уровне, ниже или выше, головы (в зависимости от подготовки).
Развивает гибкость и силу ног.

 Отправлено: 24.02.04 06:24. Заголовок: Re: Упражнения на гибкость (напишите).

Однажды я гулял по стройке. И упал с крутой писчанной насыпи, на грудь. Моё тело изогнулось настолько, что я увидел свои ноги. У себя над головой. Скажите можно этот элемент включить в алимписькую программу?

 Отправлено: 09.02.05 02:58. Заголовок: Тема

у

 Отправлено: 13.11.05 19:32. Заголовок: Re:

Вот незнаю гнусь вроде хорошо, а на шпагат не сожусь :(((((((((

На сечт упражнений - это показывать нада. Возможно сделать сайт с видео различных упражнений.

 Отправлено: 14.11.05 19:08. Заголовок: Re:

советую тянуться в бане...мне ктота там советовал.....

 Отправлено: 14.11.05 21:20. Заголовок: Re:

а я на лекциях или на семинарах иногда в лотосе сижу :)))) И как говорится ниипет

 Отправлено: 14.11.05 22:51. Заголовок: Re:

помойму я советовал
а лучше как ван дам в фильме "кровавый спорт"

 Отправлено: 14.11.05 22:55. Заголовок: Re:

это как?

 Отправлено: 14.11.05 22:59. Заголовок: Re:

а посмотри и узнаешь